彩神虽说一杯咖啡饮品看似是快速获取且低热量的享受，但从营养价值来看彩神，好多都更像甜点。这就是为什么 Hers 查看了美国收入排名前五的快餐连锁店提供的秋季专属咖啡饮品的数据。虽然我们最喜欢的秋季口味在健康方面都没有获得超高分数——即使是最佳选择也含有 21 克糖——但肯定是有差异的。继续阅读，了解哪些更健康，哪些可能更适合偶尔享用。

　　Hers 分析了以下每款秋季专属咖啡饮品的四组营养数据，将所有 17 种饮品从最健康到最不健康进行排名：

　　咖啡饮品可能看起来不是您一天中高热量的部分，但列表中的一些选择所含的卡路里与一顿典型的餐食一样多。

　　它可能会让您的秋季拿铁更甜，但 糖是导致体重增加和 腹部脂肪 的主要因素。

　　为了控制脂肪摄入量，专家建议这一类别的每日卡路里应保持低于您饮食摄入总量的 30%。

　　任何餐厅的前五名最健康饮品中都没有南瓜香料口味的饮品。像蜂蜜苹果、苹果脆和杏仁香料等口味占据了前三名。

　　Krispy Kreme 的冰冻南瓜香料拿铁和星巴克的冰南瓜奶油印度茶的卡路里和糖含量特别高。

　　Hers 分析的五家快餐连锁店的排名分布均匀。这对您在任何地方选购季节性饮品来说都是个好消息。

　　拿起您最喜欢的开衫，准备下单。以下是从最健康到最不健康排名的所有 17 种秋季咖啡饮品。

　　查看这些秋季饮品在各个营养类别中的状况，以便您能快速浏览并了解，如果您关注特定的健康类别（如卡路里或糖摄入量），哪些选择是最优的。

　　为了找出本季最健康的咖啡饮品，Hers 研究了美国收入排名前五的提供独家秋季主题咖啡饮品菜单的快餐店：麦当劳、星巴克、唐恩都乐、卡卡圈坊和爱因斯坦兄弟。

　　Hers 采用标准订单中所包含的成分，未做任何替换；因此，如果订单默认使用某一类型的牛奶，那么这种牛奶就用于营养数据的统计。Hers 对每种饮品均以中杯规格作为研究标准，除了一家餐厅外，其他所有餐厅的中杯都是 16 盎司。例外的是唐恩都乐，其中杯为 14 盎司。本次排名使用了以下类别：

　　最健康的饮料中，卡路里、糖、总脂肪和反式脂肪的平均值最低。由于诸如心血管疾病和糖尿病等相关健康风险，她把反式脂肪的权重乘以 2 倍。

　　单喝咖啡一般不会对体重目标产生负面影响，但当您开始添加更多成分，比如糖浆和奶油时，情况可能就会改变。遵循这些提示，在享受秋季饮品的同时平衡营养。

　　对于哪种牛奶对健康最为有益，目前尚无明确答案。克雷格·普里马克（Craig Primack）博士，医学博士彩神，FACP，FAAP，MFOMA，一位专门从事肥胖医学研究的医生、Hers 减肥业务的高级副总裁表示，对于不同类型的牛奶尚无定论。“全脂牛奶热量更高，但这些脂肪热量可以让您更长时间保持饱腹感，”他说。另一方面，如果您试图减少每日热量摄入，选择脱脂牛奶的总热量更低。植物性牛奶的含量也各不相同。“大豆的蛋白质最完整，但钙含量较少，而无糖杏仁奶的热量可能最低，但蛋白质不完整，”普里马克博士说。换句话说，在点拿铁时，您可根据个人需求自行研究选择哪种牛奶。

　　如果您想减少糖的摄入量，在点单时询问饮料中加了多少泵糖浆，并考虑要求少加几泵。通常，减少一半的泵数仍能让您获得理想的甜度，同时减少糖分。

　　建立优质的睡眠规律能够改善您的整体健康状况，所以要留意您一天中喝咖啡的时间有多晚。据普里马克博士说，的半衰期为六到八个小时。“我通常建议在午餐时间或午餐后立即停止摄入，”他说。如果您真的想确保一夜好眠，早上早点享用秋季风味的咖啡。

　　品尝手工制作的拿铁可以是整体健康饮食的一部分，但也要记得全天喝足够的水。水有许多健康益处，包括作为细胞的组成部分和在体内运输氧气。

　　每年享用您最喜欢的秋季咖啡是一个有趣的传统。而且，不同的快餐店有如此众多的季节性饮品可供选择，很容易挑选出一款有助于您实现健康目标的饮品。